Fit-plan

Een belangrijk onderdeel van een goede gezondheid is voldoende beweging, minimaal ½ uur per dag! Duikerdel wil met u aan uw conditie werken en daar hebben we het FIT-PLAN voor ontwikkeld.
Door middel van trainingsschema’s bouwt u verantwoord aan een goede conditie. Zwemmen is bij uitstek de sport om aan uw conditie te werken. Heerlijk warm water, geen belasting op uw gewrichten en naast de inspanning ook ontspannend.

Hoe werkt het Fit-Plan?
Tijdens het vrijzwemmen reserveren wij een baan voor het Fit-plan. U kunt dan aan de hand van een door ons gemaakt trainingsschema gaan zwemmen.
Er is een grote verscheidenheid aan schema’s dus voor ieder wat wils.
De schema’s geven u houvast en steun in de ontwikkeling van uw conditie, zij zullen u blijvend motiveren!

Lijkt het u wat?
Vul bij de receptie het inschrijfformulier in waarna u een Fit-pas ontvangt. In deze Fit-pas kunt u precies bijhouden welke schema’s u heeft gedaan en of ze voldeden aan uw conditieniveau. Op vertoon van uw Fit-pas bij de receptie kunt u bij elke keer dat u gaat zwemmen een trainingschema meenemen naar het bad. Dit schema plakt u op de kant zodat u vanuit het water het schema kunt afwerken.

Trainingsschema’s
Duikerdel heeft voor u verschillende trainingsschema’s samengesteld. Elk schema heeft een duur van ongeveer een half uur. Er zit een opbouw qua conditieniveau in onze schema’s.
Voorbeeld:
Schema 1 is voor de beginnende zwemmer. Tijdens de training wordt er 500 meter gezwommen. Schema 100 is voor de ervaren zwemmer waarbij 1500 meter wordt gezwommen.
In de trainingen zitten gevarieerde oefeningen. Zo zullen duur-, interval-, tempo-, en sprintoefeningen zich afwisselen.
Naast de conditieschema’s heeft Duikerdel ook schema’s gemaakt speciaal voor het aanleren/verbeteren van de verschillende zwemslagen.

Kosten.
Wij rekenen een éénmalig bedrag van € 10,-- voor de inschrijving.
Hiervoor krijgt u een Fit-pas en kunt u geheel kosteloos gebruik maken van onze trainingschema’s. Omdat u de schema’s uitvoerd tijdens het vrijzwemmen hoeft u alleen een vrijzwemkaartje te kopen. Als u geregeld komt trainen raden wij u aan een 12-badenkaart of abonnement aan te schaffen.
De cliënten van Duikerdel die deelnemen aan een van de Aquasporten kunnen, op vertoon van hun lespas, GRATIS een persoonlijke Fitpas ophalen en met deze Fitpas nóg meer werken aan de verbetering van hun conditie.

Trainingsondersteuning
Op de dinsdag- en donderdagochtend tussen 08.00 en 09.00 uur is er een gekwalifiseerde instrukteur die u graag helpt met uw schema’s. Vindt u het prettig om technische adviezen te krijgen, vraag gerust. Deze service is geheel vrijblijvend en gratis.

Gewicht
Mocht u willen weten wat uw gewicht is dan hebben wij voor u de mogelijkheid om deze te wegen. Inclusief het meten van uw vetpercentage. Deze service is ook geheel vrijblijvend, gratis en discreet. Daarnaast biedt de Fit-pas de mogelijkheid om uw gewicht te noteren zodat u een goed overzicht krijgt.
Het Fit-plan is een perfecte mogelijkheid om goed aan uw conditie te werken.

De meest geschikte tijden om deel te nemen aan het Fit-plan zijn
Maandag:
07.00-08.45 uur
12.00-13.00 uur
19.30-21.30 uur

Dinsdag:
07.00-09.00 uur
09.30-10.30 uur
12.00-13.00 uur

Woensdag:
07.00-09.00 uur
09.30-10.30 uur
12.00-13.00 uur
19.45-21.30 uur

Donderdag:
07.00-08.45 uur
09.30-10.45 uur
12.00-13.00 uur

Vrijdag:
07.00-08.45 uur
12.00-13.00 uur

De maandag en woensdagavond zijn drukke zwemavonden. Het kan mogelijk zijn dat de trainingsbaan bezet is waardoor u even moet wachten.
In de schoolvakanties kunnen deze tijden worden aangepast.

Duikerdel brengt u in beweging.